Take a fresh look at your lifestyle.

Skinny fat là gì? Cách nhận biết & khắc phục

40

Bạn đã từng nghe đến cụm từ body skinny fat, nhưng liệu bạn đã biết skinny fat là gì chưa? Với chia sẽ của chuyên gia về nguyên nhân, cách nhận biết và cách khắc phục tại dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại thân hình chuẩn 3 vòng.

Body skinny fat là gì?

Skinny fat là là tên gọi của dạng người có thân hình ốm nhưng lại có mỡ khá nhiều ở bụng và ngực. Với những người có tạng người này, dù có cân nặng ổn định nhưng lại có một vài bộ phận tích nhiều mỡ.

Dù bạn ốm hoặc có cân nặng cân đối nhưng nguy cơ mắc bệnh béo phì vẫn có thể xảy ra.

3 nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat

Bạn luôn thắc mắc không biết vì sao cơ thể bạn vốn dĩ rất ốm nhưng lại có mỡ thừa rất nhiều ở khu vực bụng và ngực. Điều này dù vốn dĩ tổng thể cơ thể bạn rất ốm nhưng cũng khiến bạn cảm thấy rất mất tự tin khi không dám diện các trang phục mà mình yêu thích.

Ngoài gen di truyền thì dưới đây là 3 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này:

Tập luyện không đúng

Việc tập luyện không phân bố đều các nhóm cơ cũng khiến cơ thể bạn mất cân đối.

Ngồi nhiều

Vấn đề của hầu hết người trẻ Việt hiện nay. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính vô tình làm vòng 2 của bạn to ra và ngấn mỡ.

Chế độ ăn mất cân bằng

Do bạn hấp thụ quá nhiều bột trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn to ra. Dù bạn ăn ít, lượng đường bột bạn tiêu thụ nhiều mỗi bữa ăn và thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ thì bạn vẫn tích mỡ như thường.

3 Cách nhận biết bản thân bị skinny fat

Bạn sẽ không thể phân biệt được người bị skin fat và người mắc bệnh tiểu đường khi nhìn qua bề ngoài của họ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm tra một cách chính xác nhất ở bệnh viện.

Một số dấu hiệu mà chúng ta có quan sát được qua mắt thường như sau. Thường đây cũng chỉ là những dấu hiệu phổ biến nhất ngoài ra một số người sẽ có dấu hiệu khác hơn nhé:

Cách nhận biết cơ bản

Dấu hiệu nhận biết là ngực hơi nhọn, quan sát sẽ thấy bị xẹp ở 2 bên, sẽ có nhiều mỡ và xệ xuống. Đồng thời khung vai cũng sẽ nhỏ hơn thông thường.

Ở cả nam và nữ thì các bộ phận hầu hết điều sẽ kém săn chắc, đặc biệt tại bụng, hoặc 2 rìa bụng, ngực…da không săn chắn và hay bị chảy xệ nhé.

Hầu hết tất cả những tình trạng như trên đều từ 2 nguyên nhân chính ra đó là cơ thể. Có quá nhiều chất béo và quá ít cơ bắp. Tóm lại do tỷ lệ mỡ so với khối lượng cơ bắp trên cơ thể là rất lớn nên cho dù rất bé con nhưng vẫn bị chảy sệ.

Kiểm tra bạn bị Skinny fat hay tiểu đường

Bạn nên xem lại bệnh án gia đình mình có ai từng mắc bệnh tiểu đường hoặc các loại bệnh liên quan đến tim mạch hay chưa. Theo ghi nhận thì body skinny có thể phát sinh do yếu tố di truyền đấy nhé.

Kiểm tra chính xác tại bệnh viện

Bạn có thể yêu cầu bác sĩ xét nghiệm:
  • Lượng đường trong máu hoặc Glucoso lúc bạn đói (< 90mg/dl)
  • Triglycerides (<100mg/dl)
  • HDL (>60mg/dl)
  • Huyết áp (<120/80)
  • Ilusin (<10mg khi đói)

Cách khắc phục skinny fat

Để khắc phục tình trạng Skinny fat bạn cần tập trung vào 2 yếu tố: tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

Tập luyện

Bạn nên lên một kế hoạch tập luyện theo các bài tập gym hợp lý. Và nên tìm đến một PT để hướng dẫn bạn cách tập luyện phù hợp và tốt nhất. Bạn cũng nên ưu tiên tập các bài tập cardio ngắn, cường độ cao để vừa đốt cháy chất béo vừa giúp tốt cho tim mạch.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng, 6 chế độ ăn dưới đây sẽ giúp bạn tránh bị skinny fat và có được thân hình cân đối. Thực hiện ngay nhé!

Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Nên ăn các thực phẩm giàu protein như thực đỏ, cá, trứng, các loại hạt, rau và các thực phẩm chứa dầu thực vật.

Bạn nên ăn một bữa sáng có chứa nhiều protein

Điều này có ích cho sự tăng cường trao đổi chất. Bởi chúng giúp tránh tình trạng đói giữa các bữa ăn.

Tránh sử dụng các loại nước sau

Các loại nước có gas, nước trái cây và đặc biết là nước chứa cồn như rượu, bia là nguyên nhân gây skinny fat.

Sử dụng các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật

Vì nó chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp bạn mau no hơn.

Không ăn thực phẩm có chứa nhiều màu sắc

Đây là các thức ăn chứa nhiều chất bảo quản khiến tích tụ mở ở bụng.

Thay đổi loại dầu ăn phù hợp

Tốt nhất là các loại có chứa omega 3 hoặc dùng dầu dừa, oliu đều tốt cho việc tránh bị skinny fat.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết skinny fat là gì rồi đúng không nào. Hãy khắc phục ngay từ bây giờ để có được thân hình chuẩn 3 vòng đẹp mắt nhé!

Nguồn: https://thegioidotap.vn/tin-tuc/skinny-fat-la-gi.html

 

Bài khác