Take a fresh look at your lifestyle.

3 nguyên nhân xà kép là một bài tập tốt nhất cho thân trên

37
Trong thể hình, có muôn vàn bài tập mà anh em cho rằng thích hợp để cải thiện thân trên. Nhưng thực tế, không có bài tập nào tốt như xà kép. Bài tập này hiệu quả để cải thiện từ đầu đến chân. Thêm vào đó, không yêu cầu nhiều về trang thiết bị, chúng ta có thể tập bài này ở bất cứ nơi đâu. 

Nếu anh em chưa bao giờ tập xà kép thì hãy tập ngay đi vì cũng giống như xà đơn hay hít đất. Động tác xà kép giúp tập một lần nhưng hiệu quả thì dành cho nhiều nhóm cơ khác nhau, dễ thực hiện, đơn giản mà lại có thể tập ở bất cứ đâu. Ngoài những lý do anh em đã biết, còn một số lý do khác nên biết về động tác hay ho này.

Lý do thứ nhất: giúp anh em cải thiện khả năng thực hiện bài nằm ghế đẩy tạ đòn

Theo rất nhiều người tập thể hình chuyên nghiệp, xà kép sẽ giúp chúng ta cải thiện khả năng nâng tạ đòn khi nằm trên ghế dài. Nếu mục tiêu của anh em là nâng thành công mức tạ 80 – 100kg, nhưng chưa bao giờ đạt được, tôi khuyên anh em nên thêm bài tập xà kép vào trong lịch tập của mình. Chúng ta sẽ sớm nhận ra khả năng nâng tạ được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, để đạt được mục đích này nhanh chóng, anh em nên tăng độ nặng của cơ thể khi hít xà bằng cách đeo thêm tạ vào người. Bắt đầu với một bánh tạ, và từ từ đến khi anh em có thể hít xà với ba bánh tạ trên người.  PlayCurrent Time 0:01/Duration Time 0:01Remaining Time -0:00Loaded: 0%Progress: 0%0:01Fullscreen00:00MuteSubtitlessubtitles offCaptionscaptions offChaptersChapters 3

Tuy nhiên, để đạt được mục đích này nhanh chóng, anh em nên tăng độ nặng của cơ thể khi hít xà bằng cách đeo thêm tạ vào người. Bắt đầu với một bánh tạ, và từ từ đến khi anh em có thể hít xà với ba bánh tạ trên người.

Xem thêm: 3 bài tập bổ trợ giúp thực hiện bài nằm ghế đẩy tạ đòn tốt hơn
Lý do thứ 2: Các sợi cơ phát triển hơn

Theo rất nhiều học viên luyện tập bài tập này cho rằng, chuyển động thân trên tự do trong không gian thì cơ mạnh và lớn hơn so với việc tập ở những nơi mà thân trên bị gò ép. Lý do là vì ROM (Range of Motion) của động tác xà kép lớn hơn so với các động tác bình thường. Xà đơn cũng là loại động tác có ROM rất lớn. Mà anh em chú ý, động tác nào có ROM càng lớn thì hiệu quả với cơ thể càng cao.

Lý do thứ 3: Tiết kiệm thời gian đến phòng gym

Lý do thứ 3: Tiết kiệm thời gian đến phòng gym

Một trong những ưu điểm của bài tập này là anh em không cần phải đến phòng gym thì mới đạt được kết quả như mong đợi. Thật ra ở công viên cũng có rất nhiều xà kép để chúng ta tập luyện. Hoặc tại nhà, anh em tìm những vật có chiều cao song song và để gần nhau để thực hiện động tác hít xà. Tuy nhiên, phải kiểm tra trước để đảm bảo thanh xà hay bất cứ vật gì chúng ta sử dụng phải thật sự chắc chắn trước khi tập.

Trên đây là  3 lý do đủ thuyết phục anh em thêm bài tập này vào lịch tập của chính mình. Cũng như mọi bài tập khác hay bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống, muốn đạt được hiệu quả đầu tiên phải làm đúng trước đã. Cho dù anh em có tập luyện nhiều đến đâu, nhưng không đúng thì cũng không đạt được kết quả như mong đợi. Vì vậy, nếu anh em mới bắt đầu, hãy cố gắng tập chậm, đúng bài trước, sau đó thì mới tăng dần số hiệp, số nhịp hoặc đeo tạ như tôi đã hướng dẫn ở đầu bài.

Trên đây là  3 lý do đủ thuyết phục anh em thêm bài tập này vào lịch tập của chính mình. Cũng như mọi bài tập khác hay bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống, muốn đạt được hiệu quả đầu tiên phải làm đúng trước đã. Cho dù anh em có tập luyện nhiều đến đâu, nhưng không đúng thì cũng không đạt được kết quả như mong đợi. Vì vậy, nếu anh em mới bắt đầu, hãy cố gắng tập chậm, đúng bài trước, sau đó thì mới tăng dần số hiệp, số nhịp hoặc đeo tạ như tôi đã hướng dẫn ở đầu bài.

Bonus: Mời anh em xem thêm những động tác biến thể của xà kép.

Nguồn: chuanmen

 

Bài khác