Take a fresh look at your lifestyle.

Top những thói quen tăng cường sinh lý nam tự nhiên

546

1. Cải thiện sinh lý nam bằng cách duy trì cân nặng hợp lý 

Nam giới quá gầy hay thừa cân đều không tốt cho chuyện “ấy”. Nam giới quá gầy thường có lượng cơ bắp thấp, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Người suy dinh dưỡng cũng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý, chẳng hạn như kẽm, vitamin D, vitamin B6,…

Nam giới quá béo cũng có nồng độ testosterone thấp hơn so với nam giới có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do béo phì gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Ngoài ra, nam giới quá béo cũng có thể bị mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,… Những bệnh lý này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Vì thế, nam giới nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20 – 25 để có sức khỏe sinh lý tốt nhất. 

2. Kiểm soát tốt căng thẳng giúp tăng cường sinh lý nam

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới thông qua nhiều cơ chế, bao gồm:

  • Giảm sản xuất testosterone: Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý.

  • Tăng sản xuất cortisol: Căng thẳng cũng có thể làm tăng sản xuất cortisol, hormone có tác dụng tạm thời kiểm soát sự căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol lại làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Vì thế, nam giới sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, thường xuyên  nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè để tránh căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

3. Cách tăng cường sinh lý nam: Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya 

Ngủ không đủ giấc và thức khuya gây ra nhiều vấn đề cho nam giới như:

  • Rối loạn cương dương: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương.

  • Xuất tinh sớm: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng kích thích thần kinh, khiến nam giới dễ bị xuất tinh sớm.

Vì thế, nam giới cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt.

4. Cách tăng cường sinh lý nam: Từ bỏ những thói quen xấu 

Những thói quen xấu sau đây là nguyên nhân khiến nam giới bị yếu sinh lý:

  • Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý như protein, kẽm, vitamin D, vitamin B6,… có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

  • Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Những chất kích thích này làm giảm nồng độ testosterone, gây yếu sinh lý.

Pouring strong alcohol drink into the glasses which are on the wooden table

Nam giới hãy xây dựng và duy trì thói quen lành mạnh như tránh xa rượu bia, ngủ đủ giấc, ăn uống dinh dưỡng,… để duy trì sức khỏe tình dục của mình.

5. Thực hiện bài tập tốt cho sinh lý nam 

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Các bài tập thể dục có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp tăng cường chức năng cương dương, cải thiện ham muốn tình dục và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Bài tập Kegel là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ chịu trách nhiệm kiểm soát các hoạt động của bàng quang, trực tràng và dương vật. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và giảm nguy cơ tiểu són.

6. Cách tăng cường sinh lý nam: Quan hệ điều độ và đúng cách 

Quan hệ tình dục giúp giải phóng oxytocin, hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục. Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, tăng cường chức năng cương dương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi quan hệ tình dục: 

  • Không nên quan hệ quá nhiều: Quan hệ quá mức có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

  • Không nên quan hệ khi không có ham muốn: Quan hệ khi không có ham muốn có thể khiến nam giới cảm thấy khó chịu và giảm hứng thú với chuyện chăn gối.

  • Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục: Bao cao su giúp phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.

7. Cách tăng cường sinh lý nam: Hạn chế thủ dâm 

Thủ dâm quá thường xuyên có thể dẫn đến hàng loạt những vấn đề như xuất tinh sớm, liệt dương, rối loạn cương dương,… Vì thế, nam giới cần thủ dâm với tần suất hợp lý, tăng cường các hoạt động thể dục thể thao để giải phóng năng lượng, giảm số lần thủ dâm.

Nguồn: https://www.pharmacity.vn/top-9-cach-tang-cuong-sinh-ly-nam-tu-nhien.htm

Bài khác